| UKK Walking-Test
Zielgruppe
Der Test ist nur für gesunde Personen im Alter
von 16-85 Jahren geeignet.
Wenn Sie eine oder mehrere der folgenden Fragen mit
"Ja" beantwortet haben, ist Ihnen ist eine ärztliche
Untersuchung zu empfehlen, bevor den Walking-Test durchführen..
- Hat Ihnen jemals ein Arzt gesagt, sie hätten "etwas
am Herzen" und Ihnen Bewegung und Sport nur unter medizinischer
Kontrolle empfohlen?
- Haben Sie Brustschmerzen bei körperlicher Belastung?
- Haben Sie im letzten Monat Brustschmerzen gehabt?
- Haben Sie schon ein- oder mehrmals das Bewusstsein verloren
oder sind Sie ein- oder mehrmals wegen Schwindel gestürzt?
- Haben Sie ein Knochen- oder Gelenkproblem, das sich unter körperlicher
Aktivität verschlechtern könnte?
- Hat Ihnen jemals ein Arzt ein Medikament gegen hohen Blutdruck
oder für ein Herzproblem verschrieben?
- Kennen Sie aufgrund Ihrer Erfahrung oder eines ärztlichen
Rates einen weiteren Grund, der Sie davon abhalten könnte,
ohne medizinische Kontrolle Sport zu treiben?
Testdurchführung
Vor dem Walking-Test müssen Sie sich aufwärmen. Etwas
Gymnastik und 300-500m Walking sind sinnvoll. Legen Sie dann nach
einer kurzen Pause eine 2 km lange ebene Strecke in möglichst
kurzer Zeit zurück. Gehen Sie mit forciertem Armeinsatz. Achten
Sie darauf, dass Sie nicht laufen, d.h. es dürfen nicht gleichzeitig
beide Füße vom Boden abgehoben werden. Messen Sie Ihre
Belastungs-Herzfrequenz direkt nach dem Ziel mit einem Herzfrequenzmessgerät.
Notieren Sie sich Ihre Herzfrequenz und die erreichte Endzeit.
Auswertung
Die Berechnung des Walking-Index (WI) erfolgt getrennt
für Männern und Frauen nach folgenden Formeln:
Männer:
WI = 420 + 0.2*Alter(Jahren) - 11.6*Zeit(min) - 0.56*Herzfrequenz
- 2.6*BMI
Frauen:
WI = 304 + 0.4*Alter(Jahren) - 8.5*Zeit(min) - 0.32*Herzfrequenz
- 1.1*BMI
Die Einschätzung der Fitness kann dann mit Hilfe
der Kategorien in Tabelle 1 vorgenommen werden.
Tabelle 1: Beurteilung des Walking-Index
| Walking-Index |
Beurteilung |
| > 130 |
sehr gut |
| 110-130 |
gut |
| 90-109 |
mittel |
| 70-89 |
schwach |
| < 89 |
sehr schwach |
|
Der Body Mass Index wird mit folgender Formel berechnet.
BMI = kg / m²
Die Einschätzung des BMI kann dann mit Hilfe von Tabelle 2
vorgenommen werden.
Tabelle 2: Beurteilung des BMI (WHO)
| BMI |
Beurteilung |
| < 18.5 |
Untergewicht |
| 18.5 - 25.0 |
Normalgewicht |
| 25.0 - 30.0 |
Präadipositas |
| 30.0 - 35.0 |
Adipositas Grad I |
| 35.0 - 40.0 |
Adipositas Grad II |
| > 40.0 |
Adipositas Grad III |
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