Empfehlenswerte Getränke während und nach dem Sport sind ungezuckerte, mit Mineralwasser verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Günstig ist ein Verhältnis von Saft zu Mineralwasser von 1:3 bis 1:5. Die Apfelsaftschorle ist also nach dem Training der optimale Durstlöscher.

Ein für Sportler empfehlenswertes Mineralwasser sollte natrium-, calcium- und magnesiumhaltig sein: Während Natrium daran beteiligt ist, die Druckverhältnisse der Zellflüssigkeit zu regulieren und eine wichtige Rolle im Säure-Basen-Haushalt hat, sind Calcium und Magnesium besonders für der Erregbarkeit der Muskeln und Nerven verantwortlich.

Optimal sind 400 bis 600 Milligramm Natrium und etwa 100 Milligramm Magnesium pro Liter. Ein günstiges Calcium-Magnesium-Verhältnis besteht, wenn etwa doppelt so viel Calcium wie Magnesium enthalten ist. Zudem empfiehlt sich ein kohlensäurearmes Wasser, da es besser verträglich ist und in größeren Mengen getrunken werden kann.